विश्व कैंसर दिवस 4 फरवरी को कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इसकी रोकथाम, विचलन और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए चिह्नित एक अंतर्राष्ट्रीय दिवस है। विश्व कैंसर दिवस को 2008 में लिखे गए विश्व कैंसर घोषणा के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अंतर्राष्ट्रीय कैंसर नियंत्रण (UICC) के लिए संघ द्वारा स्थापित किया गया था। विश्व कैंसर दिवस का प्राथमिक लक्ष्य कैंसर से होने वाली बीमारी और मृत्यु को काफी कम करना है और यह एक अवसर है। रैली करने के लिए, अंतरराष्ट्रीय समुदाय कैंसर से पीड़ित को रोकने के लिए अन्याय को समाप्त करने के लिए।
कैंसर से बचाव:
कैंसर से बचाव के बारे में अपने जोखिम को कम करने के लिए 7 टिप्स? एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से स्क्रीनिंग प्राप्त करने जैसे परिवर्तन करके प्रभार लें।
1) तम्बाकू का उपयोग न करें: -
किसी भी प्रकार के तम्बाकू का उपयोग करने से आप कैंसर से टकराते हैं। धूम्रपान को कई प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है-जिसमें फेफड़े, मुंह, गले, स्वरयंत्र, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे का कैंसर शामिल है। चबाने वाले तंबाकू को मौखिक गुहा और अग्न्याशय के कैंसर से जोड़ा गया है। यहां तक कि अगर आप तंबाकू का उपयोग नहीं करते हैं, तो सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
तंबाकू से परहेज- या इसका उपयोग बंद करने का निर्णय लेना- कैंसर की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आपको तंबाकू छोड़ने में मदद की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से कहें , धूम्रपान छोड़ने के उत्पादों और छोड़ने के लिए अन्य रणनीतियों के बारे में पूछें।
2) स्वस्थ आहार खाएं: -
हालांकि किराने की दुकान पर और भोजन के समय स्वस्थ चयन कैंसर की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता है, लेकिन यह आपके जोखिम को कम कर सकता है।
इन दिशानिर्देशों पर विचार करें:
* खूब फल और सब्जियां खाएं:
फलों, सब्जियों और पौधों के स्रोतों से अन्य खाद्य पदार्थों पर अपने आहार का आधार करें- जैसे साबुत अनाज और बीन्स।
* मोटापे से बचें: -
कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर लाइटर और लीनर खाएं, जिनमें परिष्कृत शर्करा और पशु स्रोतों से वसा शामिल है।
* यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो केवल संयम से काम लें: -
स्तन, बृहदान्त्र, फेफड़े, गुर्दे और यकृत सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा- आपके द्वारा पी जाने वाली शराब की मात्रा और आपके द्वारा नियमित रूप से पीते समय की अवधि के साथ बढ़ता है।
* सीमित प्रसंस्कृत मीट: -
विश्व स्वास्थ्य संगठन की कैंसर एजेंसी इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर की एक रिपोर्ट ने यह निष्कर्ष निकाला है कि बड़ी मात्रा में प्रोसेस्ड मांस खाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, जो महिलाएं अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और मिश्रित नट्स के साथ भूमध्य आहार का सेवन करती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। भूमध्यसागरीय आहार ज्यादातर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जैसे कि फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स। भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने वाले लोग लाल मांस के बजाय स्वस्थ वसा, जैसे कि जैतून का तेल, मक्खन और मछली का चयन करते हैं।
3) स्वस्थ वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: -
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े, बृहदान्त्र और गुर्दे के कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम होता है।
शारीरिक गतिविधि भी मायने रखती है। आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, अपने आप ही शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।
वयस्क जो किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं वे कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। लेकिन पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट एक सप्ताह में जोरदार एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करें। आप मध्यम और जोरदार गतिविधि का एक संयोजन भी कर सकते हैं। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें और यदि आप अधिक, और भी बेहतर कर सकते हैं।
4) खुद को धूप से बचाएं: -
त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है- और सबसे अधिक रोके जाने वाले में से एक है। इन युक्तियों को आज़माएं: -
* दोपहर के सूरज से बचें: -
जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत हों, तो सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सूरज से बाहर रहें।
* छाया में रहें: -
जब आप बाहर होते हैं, तो छाया में जितना संभव हो सके धूप में रहें और एक व्यापक ब्रिमेड टोपी की मदद करें।
* कवर क्षेत्र उजागर: -
कसकर बुने हुए, ढीले ढाले कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को अधिक से अधिक ढकें। उज्ज्वल या गहरे रंगों के लिए ऑप्ट, जो पेस्टल या ब्लीच किए गए कपास की तुलना में अधिक पराबैंगनी विकिरण को दर्शाता है।
* सनस्क्रीन पर कंजूसी न करें: -
बादलों के दिनों में भी कम से कम 30 के एसपीएफ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। यदि आप तैराकी कर रहे हैं या पसीना आ रहा है, तो सनस्क्रीन को उदारता से लागू करें, और हर दो घंटे में या अधिक बार।
* टैनिंग बेड और सनलैम्प्स से बचें: -
ये प्राकृतिक धूप की तरह हानिकारक हैं।
5) टीका लगवाएं: -
कैंसर की रोकथाम में कुछ वायरल संक्रमणों से सुरक्षा शामिल है। कैंसर के खिलाफ टीकाकरण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: -
*हेपेटाइटिस B :-
हेपेटाइटिस B यकृत कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। हेपेटाइटिस बी वैक्सीन की सिफारिश उच्च जोखिम वाले कुछ वयस्कों के लिए की जाती है- जैसे कि वयस्क जो यौन रूप से सक्रिय हैं, लेकिन पारस्परिक रूप से एकरस संबंध में नहीं हैं, यौन संचारित संक्रमण वाले लोग, अंतःशिरा दवाओं का उपयोग करने वाले लोग, पुरुषों के साथ यौन संबंध रखने वाले और स्वास्थ्य देखभाल या सार्वजनिक सुरक्षा कर्मचारी जो संक्रमित रक्त या शरीर के तरल पदार्थ के संपर्क में आ सकते हैं।
* मानव पेपिलोमावायरस (HPV): -
एचपीवी एक यौन संचारित वायरस है जो गर्भाशय ग्रीवा और अन्य जननांग कैंसर के साथ-साथ सिर और गर्दन के स्क्वैमस सेल कैंसर को जन्म दे सकता है। एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश लड़कियों और 11 साल की उम्र के बच्चों के लिए की जाती है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने हाल ही में वैक्सीन गार्डासिल 9 फोर पुरुषों और महिलाओं की उम्र 9 से 45 के उपयोग को मंजूरी दी है।
6) जोखिम भरे व्यवहार से बचें: -
एक अन्य प्रभावी कैंसर की रोकथाम रणनीति जोखिम भरे व्यवहार से बचने के लिए है जिससे संक्रमण हो सकता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए:-
* सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें: -
अपने यौन साथियों की संख्या को सीमित करें और जब आप सेक्स करें तो कंडोम का उपयोग करें। आपके जीवनकाल में जितने अधिक यौन साथी होंगे, आप यौन संचरित संक्रमण-जैसे HIV या HPV के अनुबंध की अधिक संभावना रखेंगे। जिन लोगों को HIV या एड्स होता है, उनमें गुदा, यकृत और फेफड़े के कैंसर का खतरा अधिक होता है। HPV अक्सर ग्रीवा के कैंसर से जुड़ा होता है, लेकिन इससे गुदा, लिंग, गले, योनी और योनि के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है।
* सुइयों को साझा न करें: -
इंट्रावीनस ड्रग्स का उपयोग करने वाले लोगों के साथ सुइयों को साझा करने से एचआईवी हो सकता है, साथ ही हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी- जो यकृत कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है। यदि आप नशीली दवाओं के दुरुपयोग या लत के बारे में चिंतित हैं, तो पेशेवर मदद लें।
7) नियमित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें: -
नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के कैंसर जैसे कि त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा और स्तन के कैंसर के लिए नियमित रूप से जांच और स्क्रीनिंग से आपके कैंसर के जल्दी पता चलने की संभावना बढ़ सकती है, जब उपचार सफल होने की सबसे अधिक संभावना है। अपने डॉक्टर से अपने लिए सर्वश्रेष्ठ कैंसर स्क्रीनिंग शेड्यूल के बारे में पूछें।
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